Un mouton, deux moutons ...
Le Sommeil
Notre sommeil est rythmé par notre horloge biologique. La connaitre et la respecter est important pour faire de belles nuits.
Le sommeil, c'est une succession de cycles d'environ 90 minutes.
Un cycle, c'est quoi ?
C'est une succession de 5 phases:
1/ Endormissement : 5 à 10 minutes
Bâillements, engourdissements, yeux qui piquent ...
-----> Signes qu'il est temps d'aller dormir
2/ Sommeil Lent Léger : 10 à 15 minutes
• Le cerveau est réceptif mais ne comprend plus.
• Respiration et rythme cardiaque plus lents.
3/ Sommeil Profond : 30 minutes
• Le cerveau ne perçoit plus rien.
• Respiration très lente.
• Muscles relâchés.
4/ Sommeil très Profond : 30 minutes
• Etape cruciale de récupération cellulaire.
• Le corps se remet de la fatigue physique de la journée.
5/ Sommeil Paradoxal : 10 à 15 minutes
• Respiration et rythme cardiaque irréguliers.
• Déclenchement des rêves.
• Récupération psychique.
• Lorsque le cycle prend fin, on peut se réveiller ou reprendre un cycle de sommeil.
Bien dormir commence par passer une bonne journée,
diminuer son stress par des techniques de relaxation,
ne jamais faire de sieste de plus d'un cycle de sommeil, privilégier la sieste flash de 10 minutes
ou la petite sieste de 20 minutes.
Savoir repérer ses signes de fatigue et d’endormissement afin de ne pas rater son cycle.
Eviter les écrans au moins une heure avant le coucher.
Se préparer à dormir en diminuant ses activités et en favorisant des moments de calme comme lire, se faire un bon bain relaxant à la lavande à 37 degrés.
S'installer dans son lit dès les premiers signes et se concentrer sur sa respiration afin de favoriser le sommeil.
Si vous n'arrivez pas à vous endormir au bout de 10 minutes, ne pas rester dans son lit à tourner en rond.
Privilégier une activité calme en attendant le prochain cycle.
Faites de beaux Rêves
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